今天，微信上的这个人戒烟了话题冲上热搜。
记者搜索发现这是微信经典“悠闲”表情（戴绿色头盔的小人），该表情包最初以叼烟形象传递“潇洒”意味，但2021年2月28日，微信通过云端更新移除香烟元素，改为嘴角上扬的笑脸。腾讯官宣“戒烟了”三字，话题“连微信新表情都戒烟了”阅读量超5.8亿。
这一改动响应了2017年北京控烟协会倡议——此前微博、QQ已率先将吸烟表情改为衔绿叶或删除。有用户称直到2025年才注意到变化，调侃为“曼德拉效应”。
该表情包的翻红，引发了大家对戒烟的讨论。有网友表示：连微信表情包都戒烟了，还有什么理由不戒烟？
事实上，戒烟的成功不仅取决于个人的决心，还依赖于家庭、社会环境和心理支持。不论何时戒烟，都需要持续的鼓励和支持，才能最终战胜烟瘾，获得更加健康的生活。
戒烟有策略，看看这5点
1.建立明确的戒烟计划
制定详细的戒烟计划是成功的关键一步。确定一个具体的戒烟日期，并提前通知家人和朋友，这样不仅能增强承诺感，还能获得来自身边人的支持。戒烟计划中可以包括减少每日吸烟量的具体安排，以及应对吸烟诱惑的策略，比如避免去往吸烟频繁的场所。
2.使用戒烟工具和药物辅助
研究表明，使用尼古丁替代疗法（如贴片、口香糖）或医生开具的戒烟药物，能有效缓解戒断反应，提高戒烟成功率。对于习惯于吸烟来缓解情绪的吸烟者，心理辅导和行为干预也是重要的辅助手段。结合药物和心理支持的综合戒烟方案，效果往往更为显著。
3.寻求家庭和社交支持
家人和朋友在戒烟过程中扮演着重要角色，他们不仅可以提供情感支持，还能帮助戒烟者度过困难时刻。
许多成功戒烟者都表示，家庭的鼓励和关怀是他们坚持下去的重要动力。此外，加入戒烟支持群体或参加戒烟互助会，也可以让戒烟者感受到集体的力量，减少孤独感。
4.管理压力与情绪
压力是导致复吸的重要因素，因此学会管理情绪对戒烟者至关重要。研究表明，进行规律的运动、冥想或呼吸训练，可以有效缓解压力，减少吸烟的冲动。同时，建立健康的日常习惯，如保证充足睡眠和均衡饮食，也有助于戒烟者保持身心的平衡。
5.设置奖赏机制，保持积极心态
戒烟是一个充满挑战的过程，因此设置小目标并适时奖励自己，可以帮助维持动力。例如，可以在戒烟一周、一月或一年时，为自己准备一个小礼物，以此庆祝自己的进步。保持积极的心态，相信即使出现小的挫折，也只是旅程的一部分。
（羊城晚报•羊城派综合潇湘晨报、红星新闻、央视新闻）