11月13日，江苏淮安35岁的小张因社交焦虑被诊断为抑郁症。小张每天下班后都会反复回想白天发生的事情，对他人的眼神和回复过度敏感，导致焦虑不安、头晕出汗等不适症状，严重影响工作和生活。
医生发现，小张的高敏感性格与家庭教育密切相关。其父母管教严格，情感支持少，使他渴望获得肯定，对他人评价高度敏感。医生建议高敏感人群应正确看待问题，接受自身敏感特质，减少自我否定，专注于自身事业。
目前，小张经过治疗已逐渐好转。
什么是“高敏感”？
1997年由心理学家Elaine Aron博士首次提出这一概念：高敏感人群是指神经系统在基因层面具有更深层次处理感官和情绪信息能力的个体。该特质由四个核心方面构成，缩写为D.O.E.S，全球约20%～30%的人天生具有这种特质。
根据Aron博士的研究，高敏感特质需同时具备以下四大维度：
D（Depth of processing）：深度加工信息，表现为反复思考、权衡决策；
O（Overstimulation）：易被过度刺激，如噪音、强光等环境因素引发不适；
E（Emotional reactivity & Empathy）：情绪反应强烈且共情能力突出；
S（Sensitivity to Subtlety）：对细微刺激（如气味、表情、语气）高度敏感。
高敏感人群如何扬长避短
1、接纳自我，找到“同频”伙伴：与同样敏感的人交流，理解并认可自身的敏感特质，避免盲目模仿外向且刺激承受力强的人。
2、优化环境，避免过度刺激：选择和谐、舒适且支持性的学习和工作环境，让自己发挥得更好。
3、建立清晰边界，学会拒绝：减少外界对自身的过度侵扰，保持必要的独处时间，有助于情绪恢复和平衡。
4、觉察并及时调控过度敏感状态：及时识别并停止无谓的过度感知和处理，避免内心负荷过重。
5、积极尝试放松技巧：如正念冥想、运动、音乐等，有助于缓解焦虑和精神压力。
（羊城晚报·羊城派综合自荔枝新闻、上海交大医学院附属精神卫生中心）