10月13日，莫言在淄博举行的新大众文艺座谈会上说，他刷短视频也“上瘾“，经常一刷一两小时。有时候，他会提醒自己，一天只能刷半小时视频，如果遇到好的就延长到一小时，结果等放下手机一看，三小时过去了。
莫言说，他经常刷到沂蒙山农村的一个短视频博主“沂蒙山尕老太”。这名博主和团队像是搭建了一个农村小剧场。在他看来，这些农村短视频博主树立了一种新的农村人形象，表现了传统的道德，农村人的善良、正直、无私，传播正能量。
但莫言也发现了短视频存在的诸多问题，比如内容重复，质量良莠不齐等。
莫言在接受采访时表示，文艺创作要规范化，“网上也应该有它的规矩了，我现在看很多短视频，也在互相抄袭，这样肯定是一种不健康的现象，网络上应该提倡原创，提倡来自生活的一些作品。”
接下来做个小测试，测测是否短视频上瘾
你可以进行一个自我评估：
1.你是否发现自己的刷短视频时间比预计要长？
2.你生活里的其他人是否抱怨过你的时间浪费在刷短视频？
3.你是否因为深度刷短视频无法自拔而缺乏睡眠？
4.你是否发现自己刷短视频时爱说“就看几分钟”？
请按如下分值进行评估：
0=不适用 1=很少 2=偶尔
3=屡次 4=经常 5=总是
测试结果：
7分以下，说明你没有短视频成瘾迹象；
8-12分说明有轻度网瘾，你有可能有时上网太久，但一般而言，你控制着自己的使用状况；
13-20分表示中度上瘾，也就是说，你跟互联网的关系「偶尔或屡次」给你造成过问题；
15-20分表示重度网瘾。
（测试仅供参考）
短视频刷多了有危害吗？
损害睡眠：研究发现，睡前使用智能手机不光会让你睡得更晚，而且睡眠结构也会被改变，表现为深度睡眠所占比例更低；浅睡和快速眼动睡眠占比过高甚至超过标准比例；深度睡眠连续性较差。
更容易焦虑、抑郁：刷手机多了，有时候会产生和这个世界格格不入的感觉。有面向青少年的研究表明，手机使用得越频繁，人们更容易受到手机的不良影响，进一步可能诱发压力感、焦虑症、抑郁症等心理问题。
破坏人际关系：玩手机确实会在一定程度上帮助缓解尴尬，但手机成瘾也会让我们更社恐。手机成瘾的人容易存在一定的人际交往问题。具体来说，手机成瘾的人在识别别人的面部情绪（愉快、悲伤、愤怒等）上会更加困难，也会损害人们觉察自己和他人情绪和感受的能力，进而使得我们更加社恐。
“脑力”流失：短视频会影响人们的持续性注意力。注意力分散假说认为，由于经常使用短视频的青少年长时间关注来自不同信息源的信息，这将导致他们在需要持续性注意的任务中处理有关信息和无关干扰信息时，更容易分心。长此以往，就会造成持续性注意受损，导致在进行需要专注任务的时候，发展出分心的习惯。
研究还表明，青少年的短视频过度使用还和多动症有显著的正相关关系。
怎样更健康地刷手机？
短视频过度使用的问题，更精确的是手机依赖问题。
有意识地对自己刷短视频的行为进行觉察，或者跟着网上的正念练习，都可以减轻我们对手机的依赖。
此外，还有老生常谈的运动——运动是一剂免费的良药。
当然，还有更简单直接的方法——卸载APP。
卸不掉的话，可以试一试设置APP的使用时间限制（主打一个自愿）。
当你把手机静音，放到眼睛看不到的地方，你会发现整个人清净多了。要不试一试？
（羊城晚报·羊城派综合自齐鲁壹点、宁波大学阳明学院、京师心理大学堂）