10月14日，歌手孙楠“瘦了”话题登上微博热搜，引发众多网友关注。此前记者探班其演唱会彩排现场时，孙楠透露自己并未制定刻意的减肥计划，体重下降是自然而然的结果，而背后的秘诀正是“健康生活+健康饮食+规律作息”。
这一“不刻意却有效”的体重管理方式，恰好契合了今年全民健康体重管理的热潮，也让“科学减重”成为公众热议焦点。
政策推动：体重管理纳入国家健康重点
2025年初，国家卫生健康委员会发布《2025年全民健康体重管理行动计划》，将体重管理列为年度重点健康工作，从政策引导、健康教育到社区支持等多方面系统推进。
宁夏大学新闻与传播学院副教授李瑾认为，“体重管理年”不仅是减肥热潮，更是全民健康意识的一次觉醒。她强调，体重管理应遵循科学方法，避免极端节食或过度运动，需结合合理饮食、适量运动与良好生活习惯，树立长期、可持续的健康观念。
医生示范：健康生活有“章法”
广州市第一人民医院心血管内科医生银孟卓，用自身经历诠释了健康生活的“正确打开方式”。从2019年起，他就通过规律跑步缓解临床与科研压力，“最初只能跑2公里，现在能跑42公里，长跑让我始终保持精力充沛的身心状态”。即便医生工作繁忙——早上7点多到医院、晚上下班晚，银孟卓仍坚持“早睡早起晨跑”，“晨间30-60分钟运动，能让我保持一整天的良好状态”。
面对“停止运动、应酬增加就易长胖”的普遍问题，银孟卓有自己的调控方法：运动上，每周保证至少4次有氧运动，延长慢跑时间；饮食上，严格遵循“减碳水、控饮料、吃好早午餐”原则。
1、减碳水。除了早午餐中的米饭或面食之外，银孟卓表示，自己几乎很少吃其他碳水食物：如糕类食物、根茎类食物、豆类食物，而且每顿的量也是控制在1-2两米饭的量。
2、控饮料。除了在长跑后饮用一些电解质饮品之外，银孟卓说，自己也几乎从来不喝市面上销售的饮料。“因为饮用这些饮料糖分都是较高的，所以很容易在不经意间热量超量。”
3、吃好早午餐。精神饱满的一天往往从适量的晨跑和精致的早餐开始的。充足的碳水、蛋白质和咖啡可以为一上午的工作增添足够的能量。按时按需吃午餐也是保证下午工作的关键。为了减少晚餐量，午餐一定是要吃够吃好。
（羊城晚报•羊城派综合自大象新闻、羊城晚报、中国新闻网）