国庆假期已结束，你开工了吗？
不少网友表示，一要上班就心情不好，提不起精神。北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江介绍，很多人长假以后会失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不好，影响工作和生活，这个就是“节后综合征”。
郑州市第八人民医院疾病预防控制科主治医师吉洋表示：“节后综合征”并非真正意义上的疾病，而是生活节奏与环境的变化，导致生物钟紊乱、心理压力增加而产生的一系列身心反应。
因此，山东省千佛山医院心理门诊主任医师张华建议：刚上班前三天不宜安排高强度的工作，以免加剧节后综合征的症状。
那么，如何改善“节后综合征”？广州中医药大学三附院康复研究部主任袁颖嘉、康复治疗师王煜这里给大家介绍几个在室内就可以完成的运动，助力各位保持充沛的精力，元气满满回归工作。
动作一：正念冥想——集中精神，净化心灵
你可以在任何地方、任何时间进行冥想，无论周围多么喧哗吵闹，你都可以清空杂念，放松大脑，全神贯注地进行接下来的工作。
1.准备动作：直立上身坐在椅子上，双脚平放地面，双手放在大腿上。也可以盘腿坐于平整之处，双手放在大腿内侧。
2.正念呼吸：闭上双眼，深深地呼气、缓缓地吐气，将注意力放在腹部，感受腹部随着呼吸一起一伏，反复几次。
3.身体扫描：想象你的头顶有一个水晶球散放出一道柔和的光束，从头开始，自上而下，经过你的面部、肩膀、胸部、腹部，然后是双臂、双腿、双脚。在这束光照进你身体的每一个地方时，注意此时身体的感觉，可以是冷、热、痒、麻、痛、紧绷、放松等，也可以没有感觉，然后有意识地放松它们。
4.观念头：接着将大脑放空，此时你可能会走神，不要紧张，不要着急，这是正常的。只需把注意力重新拉回呼吸或身体上，如此反复。
5.5-20分钟后，准备好后，缓缓睁开眼睛。
动作二：保健操——缓解疲劳，恢复精力
无论是上班时间或者下班后，都可以进行一组简单的保健操，随时随地缓解身体疲劳。
1.垂直站立，双臂自然下垂，贴到大腿外侧。慢慢地侧弯腰，先左边再右边，摆一次头必须回到正中间，接着下一次。
2.手臂全旋：打开双手，先往前，再往上，最后往下。
3.身体扭转：双手平放，打开一手往左边，身体跟着扭转，做完再往右边做一次。
4.俯卧撑：找张桌子或者凳子，双扣按着，身体笔直慢慢往下压，再抬起来。
注意事项：身体要保持直立状态，不要塌腰。
动作三：眼保健操——活动眼球，释放眼压
建议大家在工作或学习一段时间后，做一套约5分钟的眼保健操，缓解眼部疲劳。
第一节：双眼向左上左下看
第二节：双眼向右上右下看
第三节：双眼向左向右看
第四节：双眼顺时针转着看，二拍转一圈
第五节： 双眼逆时针转着看，二拍转一圈
第六节：用力闭眼再用力睁眼向上看，最后闭眼休息一阵。
动作四：侧向伸展——缓解腰部压力，预防腰肌劳损
辛苦工作的同时，免不了长时间的久坐，从而加重腰椎的退变，造成腰背部肌肉的劳损。侧向伸展可以有效改善腰部紧张。
动作要领：拉伸躯干侧面肌肉，弯曲至最大幅度，保持25秒；每组6-10次，重复2-4组。
动作五：颈部拉伸——放松肌肉，告别颈部酸痛
长期姿势不当如伏案工作或低头玩手机，都会造成颈椎旁肌肉持续紧张，导致颈椎的生理曲度发生改变，引起颈部不适。这时一个简单的拉伸，可以轻松解决颈椎烦恼。
动作要领：
1.找到自己的胸锁乳突肌位置，把头偏向一边，会有一个“大筋”
2.将手按在锁骨的右侧，这是肌肉的连接点。
3.将三根指头放在肌肉底部 2.5cm 的位置，缓缓向后侧和左侧移动头部，直到颈部右侧有轻微灼热感，放松 5-10 秒。
然后再到另一侧重复。
动作六：饭后健步走——保持优美体态，减轻精神压力
最后还有一个不得不提的小妙招，虽然不适合在室内运动，但是对增强心肺功能，保持身体健康、精力充沛十分有效。
健步走的方法：
在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，并配合深而均匀的呼吸，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。
持续坚持以上几个运动，迅速找回工作状态，赶快行动起来吧。
（羊城晚报·羊城派综合自红星新闻、广东中医药）