当代年轻人的续命三件套，除了咖啡、奶茶，还有一位“隐形大佬”——功能饮料。
公开数据显示，2024年，功能饮料市场规模达1665亿元，功能饮料已然被喝成了堪比奶茶的千亿赛道。而Z世代（18-35岁）为功能饮料贡献了65%的销售额。提神醒脑的功能饮料成了运动党、加班党、学习党的“提神搭子”。
不过，你的“提神搭子”或是隐藏的“健康杀手”，1瓶600毫升的体质能量含糖量高达75.54克，相当于你一次吃下17块方糖——在熬夜喝功能饮料时，你可能在悄悄变胖。
为啥功能饮料让年轻人上瘾？除了爆表的糖分，过度摄入功能饮料还有哪些危害？揭秘千亿赛道的“续命”经济学！
功能饮料中常添加的特殊物质
功能饮料之所以能“提神醒脑”，是因为加入了牛磺酸、赖氨酸、咖啡因等功能因子，同时在B族维生素、肌醇、烟酰胺等辅助下，加速人体的新陈代谢。那么，这些成分对人体究竟有什么作用呢？
1.牛磺酸
功能饮料中重要成分之一，是一种特殊氨基酸。牛磺酸有维持机体渗透压平衡、维持正常视觉功能、维持运动能力、提高机体免疫能力的作用。
2.咖啡因
一种中枢神经兴奋剂，适量摄入能够暂时驱走睡意并恢复精力，在某种程度上减轻精神疲劳。
3.瓜拉纳
瓜拉纳是一种植物，其种子的咖啡因含量比咖啡豆还高，所以有些饮料即使没有标识出咖啡因不代表没有，可能含量还更高。一些普通饮料也会通过加瓜拉纳提取物来实现“提神”功效。
4.赖氨酸
人体必需氨基酸，可促进蛋白质合成和人体的生长发育。
但即便如此，赖氨酸也不宜摄入过多：一方面，机体利用不了，会白白浪费；另一方面，过多的赖氨酸会干扰其它氨基酸（如：组氨酸）等在肠道内的吸收，久而久之，势必导致体内组氨酸、精氨酸等的缺乏，这样一来会影响整个蛋白质甚至机体组织的代谢。
5.肌酸
一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。但由于功能饮料所提供的糖类及肌酸十分充足，如若消耗不及时容易造成体重上升。
单个来看，这些成分对人体没有危害，又或者说影响并没有很大，但若是联合起来，并长期过多摄入，对身体产生的影响则超出想象。
实在喜欢喝功能饮料的，建议：
1.切勿贪多
偶尔喝一喝，像一两周喝一次，每次不要超过1罐。
2.不宜喝的人
存在先天心脏疾病患者，神经衰弱患者，亦或是孕妇、16周岁以下的儿童和青少年等，相比于普通人，对牛磺酸和咖啡因的耐受能力更低，因此不推荐饮用功能饮料。
3.连续熬夜、喝酒时不能喝
连续熬夜时，身体已经很疲惫了，此时喝功能饮料相当于疲马加鞭，不利于健康；喝酒本身会通过另一个渠道让心脏负担加重，酒精和咖啡因的作用叠加，就会让心脏更加劳累。有数据显示，若喝酒时还喝功能饮料，可使心慌的发生风险增加6倍。
功能饮料中含有电解质，可以补充出汗所消耗的，因此运动前后可以适量饮用。
（羊城晚报·羊城派综合自21世纪经济报道、CCTV《回家吃饭》）