8月6日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（立秋）有关情况。北京中医药大学东方医院主任医师王乐在会上详解立秋养生要点，澄清健康谣言，并给出秋燥症状的应对策略，为科学度过季节转换期提供了专业建议。
立秋养生：调适温差，润养身心
王乐指出，立秋并不代表酷暑的结束，“秋老虎”还会来袭。8月至9月间早晚凉爽、午后高温，养生关键在于主动适应这种热凉交替、昼夜温差显著的过渡性气候。建议在昼夜温差比较大的地区，老人、儿童以及有高血压、慢性阻塞性肺病、冠心病等慢性基础疾病的人群，早晚做好头颈部以及腹部的保暖。
饮食方面，立秋后应以润燥清补、健脾养肺为主，可适当增加百合、梨、银耳、莲藕、山药等滋阴润燥或健脾的食材，缓解秋燥引发的口干、咽干、皮肤干裂等症状。此外，情志调节在立秋养生当中非常重要，建议通过适度运动、培养健康兴趣爱好等方式保持心情愉悦。
警惕误区：科学破除三大健康谣言
季节转换时也是心脑血管疾病高发的阶段，较大的昼夜温差会导致人体的血管收缩，引起血压波动，从而增加心脏负荷，这对于心脑血管患者来说是很大的考验。王乐澄清了三个常见谣言与误区：
误区一：“换季时输液能够疏通血管、预防脑梗塞”。这是一个错误的言论，输液并不能够“冲走”或者“疏通”血管内的动脉硬化斑块。盲目输液反而可能加重心脏或者肾脏的负担，甚至诱发心力衰竭。
误区二：“血压稍高没有关系，换季后自然会降下来”。这也是一个误区，恰恰相反，季节转换的时候血压波动会更加明显，高血压患者必须坚持规律用药和监测血压情况，切勿擅自停药或者调整剂量。
误区三：“喝红酒或者喝醋可以软化血管”。目前无科学证据支持此说法，过量饮用反而伤身。保护血管应遵医嘱，注重合理膳食、适当运动等健康生活方式，科学控制血压、血脂和血糖。
防燥有方：吃对、按准、呼吸调
立秋以后，天气逐渐干燥，俗称“秋燥”。中医认为燥比较容易伤肺，肺这个器官相对比较娇弱，喜欢湿润又害怕干燥，而且它和皮肤、鼻子关系密切，夏秋季节交替，湿度明显从高到低，这种湿度的落差会导致人体首先出现肺系或皮肤的体表不适感，包括干咳少痰、鼻腔干燥、皮肤干涩甚至瘙痒等症状。
针对秋燥带来的不适，中医有诸多简单有效的缓解方法。首先，食疗是应对秋燥最直接且温和的方式，提倡以润为健，选择具有滋阴润肺、生津止渴功效的食物。比如常见的梨，无论是生吃，还是炖煮成冰糖雪梨，都能有效缓解咽干喉痛。
银耳、百合、莲藕、蜂蜜等也是绝佳的润燥佳品，可将它们熬制成汤羹或粥品，比如银耳百合羹，不仅美味可口，还能从内滋养，为身体补充津液。同时，这个季节要减少辛辣、油炸和烧烤类食物的摄入，因为这类食物会耗伤津液，加重干燥。
其次，通过按摩特定穴位能激发身体自身的濡养能力。比如用食指指腹按压鼻翼旁的迎香穴，轻轻按揉 3-5 分钟，直到感觉酸胀，这样能让鼻腔产生轻微湿润感，缓解鼻腔干燥，甚至还有预防感冒的良好效果。
此外，也可以按手背上的合谷穴，通过简易取穴法，在大拇指和食指之间的凹陷处轻轻按压3-5分钟，可以改善头面部血液循环，进而缓解口干、鼻腔及咽喉干燥的症状。
最后，一些简单的生活方式调整也能起到很好的防燥作用。有意识地练习伸长而缓慢的呼吸，有助于濡养脏腑，尤其是肺脏。在干燥的室内，可以用清水或者加湿器来起到空气湿度调节的作用，保持环境湿度，也是对抗秋燥的一个好办法。
文 | 记者 宋诗颖