羊城晚报全媒体记者 林清清 朱嘉乐 通讯员 彭逢美 朱钦文
春分至，昼夜均，寒暑平。很多人反映，春天时情绪不稳定，而且睡眠质量下降，这是怎么回事？中山大学附属第三医院神经科主任、睡眠医学中心主任陆正齐主任医师介绍，春季气温变化大，气压、湿度波动频繁，会影响人体的内分泌系统，尤其是与情绪相关的激素，导致睡眠节律发生改变。此外，岭南地区特有的“湿热”同样会影响睡眠，据南方医科大学中西医结合医院老年病科/治未病科主任廖荣鑫介绍，广东地区睡眠障碍患者中，超四成存在湿热体质特征，这一比例显著高于全国平均水平。
湿热为何容易夜不能寐？
“睡眠问题不仅影响着我们的身心健康，还可能成为多种严重疾病的前兆。”廖荣鑫提醒，早识别、早发现、早诊断和早治疗，有助于改善睡眠质量，提高心理健康水平，具有重要的社会意义。
“夜间辗转难眠，白天头重如裹，是很多广东地区睡眠障碍患者的典型症状。”廖荣鑫介绍，岭南地区常年高温多湿，易致人体脾胃运化失调，湿热内蕴。湿热上扰心神，轻则入睡困难、多梦易醒，重则容易诱发高血压、糖尿病等慢性疾病。
加上现代都市生活中，很多人习惯熬夜，“湿热体质若叠加熬夜，耗伤阴液，则会形成虚火加湿热的复杂病机，单纯服用安眠药也是治标不治本。”廖荣鑫强调，日常生活方式不仅对短期睡眠状态有影响，也会长远影响体质。
四种失眠，辨证调理
“中医在治疗失眠，包括中药调理、针灸、推拿等方法，以及食疗和穴位按摩、艾灸等日常保健。”廖荣鑫提醒，要注意辨证论治。普通市民想要养生调理，也可以先辨别基本体质和失眠类型，最好在专家指导下，进行针对性调理。
市民如何简单区分常见的失眠类型？廖荣鑫介绍，常见失眠主要有四种：若失眠多梦、易醒、乏力、食欲差，多为心脾两虚型；失眠盗汗、五心烦热、口干舌燥，多为阴虚火旺型；失眠多怒、胁胀胸闷、头痛目赤，多为肝郁化火型；失眠多梦、头重胸闷、口苦痰多，则多为痰热扰心型。针对不同类型的失眠，可以分别尝试用黄芪龙眼红枣粥、百合莲子银耳羹、玫瑰花佛手汤、茯苓薏米粥等食疗。
按摩神门穴、三阴交穴、安眠穴也有助于调节气血运行，改善睡眠。此外，睡前泡脚也可助眠。用合欢皮30g、夜交藤20g、桂枝15g、生姜30g等加水煮沸后待40℃左右泡脚，可舒缓肝气，放松神经，促进血液循环。
运动激发阳气祛湿解困
春天湿气重，人容易湿困而疲乏无力。广东省疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制所四级调研员宋秀玲主任医师指出，春天需要运动来激发阳气祛湿，动则有益，循序渐进，贵在坚持。例如快走、慢跑、骑行、游泳、踢毽子、打球、瑜伽、普拉提等各种有氧运动，每周运动3-5天，不少于150分钟。
此外，宋秀玲表示，还可以适当增加户外或室内力量训练，每周2次，每次10-20分钟，有利于塑形增肌。例如利用公园单杠、双杠做引体向上、臂屈伸；用小区楼下的健身器材进行肌肉力量训练，比如仰卧起坐器锻炼腹部肌肉、倒立机锻炼腰部、背部和腿部的肌肉；室内可以做平板支撑、仰卧起坐、哑铃等。