羊城晚报全媒体记者 薛仁政 张华 通讯员 董莹 张小涛 张灿城
打鼾，竟能让他“不敢睡觉”？失眠，竟能让他轻度抑郁？3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。当日，中国睡眠研究会发布了《2025年中国睡眠健康研究白皮书》，基于对15万余人的调查数据显示，2024年我国居民平均夜间睡眠时长为6.85小时，较2023年增加6分钟；平均入睡时间推迟至0时18分，比去年晚17分钟。尽管睡眠时长略有改善，但“入睡难”仍是困扰超半数人群的核心问题。
打鼾≠睡得香！拯救“危机四伏”的睡眠
广州市民张先生最近感到非常焦虑：“我睡觉打鼾特别厉害，还伴有呼吸暂停，我都不敢睡觉了，整宿整宿睡不好！”受睡眠问题困扰，张先生来到南方医科大学第三附属医院耳鼻咽喉头颈外科就诊，主任医师田广永很快为其做了检查，检查结果触目惊心。
一般情况下，睡眠时的最低血氧饱和度应不低于90%，而张先生的则低至43%！幸而，通过CPAP（持续气道正压通气）压力滴定和佩戴呼吸机睡眠，张先生的相关指数在就诊首日就达到了正常水平，他感慨：“这是多年来睡得最香的一觉！”
52岁企业家徐先生的鼾声暗藏杀机：每小时呼吸暂停45次，最长达47秒，相当于整夜被“掐脖子”。210斤的体重将BMI推向37.2的危峰，腰围126厘米如同套着救生圈，高血压、高血脂、重度脂肪肝在体检报告上亮起刺目红灯。此外，他因白天嗜睡已酿成多起车祸。
“晚上呼吸暂停这么频繁，可不是简单的打呼噜，而是全身器官的慢性窒息。”暨南大学附属第一医院副院长、减重中心主任医师杨景哥看着徐先生的睡眠监测报告直摇头。数据显示，患者最长呼吸暂停达47秒，血氧饱和度坠入55%的死亡谷，这相当于整夜都在进行“低氧血症马拉松”。
杨景哥为其启动了多学科联合诊疗模式。三个月后，这场治疗给徐先生带来了巨大改变：体重减掉65斤，腰围缩减28厘米，呼吸暂停指数从每小时45次断崖式下降至13次。更神奇的是，随着脂肪代谢的改善，高血压和高血脂竟不治而愈。
“打鼾并非睡眠好的表现，可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的‘预警信号’！”田广永介绍，鼾症的危害远超想象！我国睡眠呼吸暂停低通气综合征的患者超1.7亿，但就诊率不足三成，公众对“鼾症”的认知亟待提升。
你睡好了吗？专家支招科学入眠
“充足的睡眠是健康的基石，但失眠已成为现代人健康的新‘杀手’。”南方医科大学第三附属医院精神心理科主任医师尹红蕾提醒，睡眠占人生约1/3时间，其质量直接影响身心健康。充足睡眠能消除疲劳、保护大脑、增强免疫力、促进生长发育。然而，近年来诸多调查显示，我国普通人群失眠患病率约15%，且呈年轻化趋势。
专家表示，长期失眠可能诱发抑郁、焦虑等心理疾病，还与高血压、糖尿病等慢性病密切相关。
睡眠质量如何改善？专家强调，调整生活方式是改善睡眠的核心。饮食控制：睡前2-3小时避免摄入咖啡、浓茶、酒精等兴奋性物质，避免过饱；适度运动：日间规律锻炼有助睡眠，但睡前应避免剧烈运动；环境管理：保持卧室安静、光线柔和、温度适宜，睡前1小时停止使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光抑制褪黑素分泌；作息规律：固定作息时间，避免熬夜或过度脑力活动。
“科学应对失眠，才能拥抱优质睡眠，为健康‘充电’。”尹红蕾提醒，若持续出现入睡困难、早醒、日间功能障碍等症状，应及时就医筛查。