熬夜看世界杯 小心健康吃红牌

熬夜看世界杯 小心健康吃红牌

四年一度的世界杯足球赛正在火热进行中，让球迷们开启了熬夜观战的“世界杯模式”，这时候聚餐暴食、啤酒助兴、呼朋唤友一起“嗨”是“标配”。然而，在如此高频率的熬夜之下，会引发各种健康问题。为此，专家提示：熬夜看球要警惕疾病侵扰，高血压、糖尿病患者，65岁以上人群不宜熬夜看球。

心内科

球迷应控制情绪波动

每届世界杯期间，各地因心脏病入院的患者人数都会明显增多，这主要是因为高强度的紧张情绪所致。专家称，紧张兴奋的观战情绪促进大脑内促肾上腺皮质释放激素(CRH)的分泌，引发体内几种兴奋性激素大量分泌，如肾上腺素;同时人体交感神经兴奋增强，血管收缩，血压升高，心跳加速，带来心脑肾等危害。此外，球迷看球时，经常烟酒不断，大量摄入油脂物质，加之缺乏睡眠，这些都会让心脏负担加重，心脏病猝死风险增大。

提示控制情绪波动，低油低脂饮食，有心脏病的患者尤其要尽量控制情绪。

神经内科

调整作息时间保证充足睡眠

熬夜看球，从神经方面讲，一是大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜导致交感神经持续紧张，肾上腺素分泌受到影响，血压升高，脑中风的风险也会升高，因此经常熬夜看球会使神经系统受到一定影响。

提示不要连续勉强熬夜，根据身体状况调整作息时间，保证充足睡眠。

消化科

饮食清淡饮酒适量

人体消化系统的生理功能都有一定规律。人的胃黏膜上皮细胞平均2～3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。原本熬夜看球、夜间进餐过多，消化系统正常的作息时间已经被打乱了，如果在不该进食的时候喝啤酒就小龙虾，或者其他食物的时候，消化道就吃不消了，严重会引起胃肠道的消化不良、急性胃肠炎、腹泻、恶心、呕吐，严重者会引起急性胰腺炎。

提示看球时注意饮食清淡，饮酒要适量，不要喝过凉啤酒。

眼科

注意劳逸结合

很多球迷在观赛时，会将灯光熄灭，音量调低，然后近距离观看，这样视觉环境与室内环境反差大，更容易引起眼睛疲劳。

患有干眼症、高度近视、青光眼发病倾向的人，不适宜长时间熬夜看球。戴眼镜者要定时摘下眼镜，让眼睛得到休息；每隔一段时间，做一次眼保健操，这样有利于对眼睛的保护。当熬夜看球后如发觉眼睛有干涩等不适症状时，应及时到医院就诊。

提示应注意适当调节，合理安排看电视时间，不要连续几场球赛不间断地观看。

世界杯饮食攻略

粥品：粥是熬夜健康饮食首选。粥既能提供淀粉热量，又能补充大量水分。可以选择鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥、八宝粥等，这些都是味道鲜美、营养丰富、肠胃易消化的健康粥品。

凉茶：熬夜会增加“火气”，饮用菊花茶等滋补身体又去火的凉茶，或是具有提神和防辐射功能的淡绿茶都是不错的选择。

蛋白食物：熬夜前的晚饭要适当增加高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。

除了饮食上需要调整外，还需要将运动结合起来，看比赛时不要长时间保持同一姿势，可以适当起来运动一下。

（文/姚梓婷）