防疫科普答疑|年后“懒羊羊”？渐进式运动来恢复

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羊城晚报全媒体记者 林清清 通讯员 宋莉萍

不少人“阳康”后变成了“懒羊羊”，易感到疲劳，怎么办？肺康复专家、广东省中医院综合三科（老年医学科呼吸专科）主任李际强表示，渐进式运动能促进“阳康”后的机体恢复，令身体逐渐“醒神”。

李际强表示，病后身体需要恢复，但若一直觉得疲惫而“躺平”，身体机能只会越来越弱。循序渐进式运动可增强呼吸肌的力量，改善心肺功能，也可以提高机体的免疫能力，改善易疲惫的状态。

“阳康”者可从简单的呼吸训练开始，如腹式呼吸、缩唇呼吸等，提高呼吸肌功能。在感染新冠病毒症状已基本消失（一般在感染两周后），“阳康”者可进行低等强度运动，锻炼时间可逐日递增10-15分钟。低强度运动持续5-7天后，若无不良症状，可改为中等强度运动，如快步走、慢跑、骑单车等。据广东省体育局近日编发的《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》，一般来说，新型冠状病毒感染者需要三倍于新型冠状病毒感染天数才能恢复到原来的运动状态。

运动时可借助运动腕表，心率控制在有氧区间，或简单以180-年龄计算（例如40岁则控制在180-40=140以下），一旦心率超过就降低强度。

运动中需注意什么？李际强提醒，运动中若出现胸闷、胸痛、气急、呼吸困难、眩晕、头痛、恶心、呕吐、显著乏力等不适时，应立即停止运动，监测心率、血压等，若无法缓解应及时就医，并在无症状后进行身体评估再重新恢复体育活动。

此外，儿童以及平日有运动习惯的人群须注意，感染后1月内，不要进行对抗性剧烈运动，不要急于恢复到以往的运动强度。以免造成身体负担，过犹不及。