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今明两天最高气温飙升到35℃!夏季如何养生才有利于健康?

来源:金羊网 作者:郑少玲 发表时间:2020-06-12 21:40
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文/图 羊城晚报全媒体记者 郑少玲

6月11日开始,广州瞬间进入高温模式,但好在有蓝天白云相伴,让人就算经历高温也能有好心情。

今明(12日和13日)两天广州依然炎热,最高气温会飙升到35℃,广州市气象灾害应急指挥部从昨日已经启动广州市气象灾害(高温)Ⅳ级应急响应。

但随着热带系统的靠近,14日和15日,又有暴雨要开始活跃了。

夏季养生有诀窍

随着夏季的到来,高温天气也逐渐增多,要如何养生才有利于健康?广州医科大学附属中医医院肺病科主任叶焰给出几点建议:

首先,夏季在饮食上应当清淡为主,不贪图生冷之快;荤素均衡,多食用应季蔬果谷物,如苦瓜、冬瓜、西瓜等。苦味食物多有清热解暑、燥湿坚阴的特点,夏季适当吃一些苦味食物,如苦瓜、莲子(带芯)等,以顺应天时,天人合一。

其次,仲夏之际暑湿缠绵,而湿邪暑邪最易使脾胃困顿,在症状上表现为周身困乏无力,倦怠嗜卧,可常吃益气养心健脾的食物替代滋补之品,比如淮山、芡实、薏米等。

燥热不堪往往心情烦躁,坐卧不安,可以食用一些百合、莲子、银耳等一些清心安神的药膳。

另外,起居方面,要顺应昼长夜短的季节特点,晚睡早起,适当接受阳光照射,但要避开太阳直射,注意防暑;中午最好能午休30分钟至1个小时。早晚运动,以半小时到一小时为宜。

夏季要警惕“热中风”

广州中西医结合医院主任中医师陈朝俊则提醒,炎炎夏日也是中风的高发季节,因此不可麻痹,天热时更要预防“热中风”。

有研究表明,当气温上升到32℃以上时,脑中风的发生率较平时高出66%,并且随着气温的升高,危险性还会增加。这一现象被称为“热中风”。

陈朝俊还提醒,高血压患者的血压在夏季有可能比寒冷季节时稍低,如果此类患者依旧按照冬天的剂量服用降压药物,易出现头晕、脑供血不足等症状,再加上空调风、喝冷饮等造成的冷热不均,“热中风”自然成了夏季的高发病。夏天要远离中风,在饮食方面必须有所讲究:

讲求荤素搭配、粗细结合,限制脂肪和胆固醇的摄入,即使植物油也不宜过多使用。蛋白质的补充既要不过多吃肉、蛋类,又要注意补充奶类、豆制品类,以增强人体抵抗力。蔬菜水果含有丰富的维生素,特别是维生素C、胡萝卜素和矿物质以及较多的膳食纤维,这些都对防治脑中风有良好作用。

编辑:木青
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今明两天最高气温飙升到35℃!夏季如何养生才有利于健康?
金羊网  作者:郑少玲  2020-06-12
广州市气象灾害应急指挥部从昨日已经启动广州市气象灾害(高温)Ⅳ级应急响应。

文/图 羊城晚报全媒体记者 郑少玲

6月11日开始,广州瞬间进入高温模式,但好在有蓝天白云相伴,让人就算经历高温也能有好心情。

今明(12日和13日)两天广州依然炎热,最高气温会飙升到35℃,广州市气象灾害应急指挥部从昨日已经启动广州市气象灾害(高温)Ⅳ级应急响应。

但随着热带系统的靠近,14日和15日,又有暴雨要开始活跃了。

夏季养生有诀窍

随着夏季的到来,高温天气也逐渐增多,要如何养生才有利于健康?广州医科大学附属中医医院肺病科主任叶焰给出几点建议:

首先,夏季在饮食上应当清淡为主,不贪图生冷之快;荤素均衡,多食用应季蔬果谷物,如苦瓜、冬瓜、西瓜等。苦味食物多有清热解暑、燥湿坚阴的特点,夏季适当吃一些苦味食物,如苦瓜、莲子(带芯)等,以顺应天时,天人合一。

其次,仲夏之际暑湿缠绵,而湿邪暑邪最易使脾胃困顿,在症状上表现为周身困乏无力,倦怠嗜卧,可常吃益气养心健脾的食物替代滋补之品,比如淮山、芡实、薏米等。

燥热不堪往往心情烦躁,坐卧不安,可以食用一些百合、莲子、银耳等一些清心安神的药膳。

另外,起居方面,要顺应昼长夜短的季节特点,晚睡早起,适当接受阳光照射,但要避开太阳直射,注意防暑;中午最好能午休30分钟至1个小时。早晚运动,以半小时到一小时为宜。

夏季要警惕“热中风”

广州中西医结合医院主任中医师陈朝俊则提醒,炎炎夏日也是中风的高发季节,因此不可麻痹,天热时更要预防“热中风”。

有研究表明,当气温上升到32℃以上时,脑中风的发生率较平时高出66%,并且随着气温的升高,危险性还会增加。这一现象被称为“热中风”。

陈朝俊还提醒,高血压患者的血压在夏季有可能比寒冷季节时稍低,如果此类患者依旧按照冬天的剂量服用降压药物,易出现头晕、脑供血不足等症状,再加上空调风、喝冷饮等造成的冷热不均,“热中风”自然成了夏季的高发病。夏天要远离中风,在饮食方面必须有所讲究:

讲求荤素搭配、粗细结合,限制脂肪和胆固醇的摄入,即使植物油也不宜过多使用。蛋白质的补充既要不过多吃肉、蛋类,又要注意补充奶类、豆制品类,以增强人体抵抗力。蔬菜水果含有丰富的维生素,特别是维生素C、胡萝卜素和矿物质以及较多的膳食纤维,这些都对防治脑中风有良好作用。

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