研考明日开考 考生“阳了”“幻阳”该怎样调整？

羊城晚报全媒体记者 刘欣宇 通讯员 周晋安 王葳

2023年全国硕士研究生招生考试将于12月24日至26日举行。“临门一脚”的关键阶段，既要调试好心态，也要好好吃饭。当下，部分考生因感染新冠病毒出现不适症状，也有一些考生焦虑“幻阳”，该怎样调整应对？广州医科大学附属第五医院心理（精神）科心理治疗师郑银佳、中山大学附属第三医院临床营养科主任卞华伟接受羊城晚报记者采访，就考生如何调试心态、“对症”饮食给出建议。

找回“掌控感”

近日，一些考生得知自己“阳了”之后难免慌乱，担心会影响考试发挥。郑银佳表示，研考工作安排明确要求，确保考生应考尽考，核酸检测阳性的考生也可在相应考场应考。确认自身身体状况可参加考试后，适当放松更有利于调整心态。

郑银佳提出了具体调试心态的建议：第一，正视并接受目前自己的身体状况，坦然从容地应对；第二，进入考场后若感觉心跳加快、紧张焦虑，可以通过深呼吸放松来缓解；第三，进行积极的心理暗示，为自己加油鼓劲，强化自信心。

“另外，还有一些考生出现了‘幻阳’，这是对未知情况的一种焦虑，属于正常情绪反应，不要一味害怕。建议减少或者不再关注新冠感染的相关信息，而是多关注考试本身，比如继续查缺补漏、复习单词、看看错题，或者规划一下考试之后想要做的事情；也可以散步、打球、唱歌等，找回对当下生活的掌控感。”郑银佳说。

“对症”饮食

考生如出现不适，在饮食上又该注意什么？卞华伟指出，如果持续发烧至38.5℃以上，应先科学用药，把体温降下来；体温降至38.5℃以下后，则应及时补充营养，争取多吃点东西。尽管此时也可能存在食欲差或者口味不适等情况，但仍建议在饮食方面遵循营养均衡的原则，将人体需要的各种蛋白质、脂肪、碳水化合物等都尽量搭配到。可以多吃偏流质的食物，如瘦肉粥、海鲜粥等。一来进食难度下降，二来也有助于补充人在发烧时流失掉的水分。

有的考生还存在咽痛的情况，严重的甚至有“吞刀片”的痛感。卞华伟建议备点冰冰凉凉的食物，比如冰淇淋、冰冻蔬果汁等。低温食物能让咽喉“麻木”一会儿，趁着吞咽疼痛感稍微缓解时，再进食流食。

如果存在呕吐的情况，则可食用含水量低的食物，如饼干、面包等，正餐进食时少喝水、喝汤，吃完过一段时间后再喝水。

轻微的腹泻不需要禁食，可选择易消化的少渣食物，勿吃太油腻的食物。此时还需注意补充水分、电解质等。

卞华伟还提醒：“一些用于缓解症状的药物，尤其是解热镇痛药，一般都建议饭后吃比较安全，空腹服用对胃肠黏膜的刺激性比较大，容易导致恶心、呕吐等症状。”

@广东研考生 请重新下载打印准考证

羊城晚报讯 22日晚，广东省教育考试院发布了《关于重新下载打印2023年全国硕士研究生招生考试<准考证>的通告》。

广东省教育考试院表示，为确保考试安全平稳顺利举行，现根据考生核酸检测结果和个人申报的健康状况，对原有的考场安排作了部分调整（所有考生的考点均不变），请考生及时登录中国研究生招生信息网查阅并重新下载打印准考证（此前已按照考点通知要求重新打印了准考证的考生可登录研招网查阅核对，无误则无需再次打印)。   （孙唯）