顺时生活｜夏至一阴生 静心好护阳

讲解专家：彭康

南方医科大学中西医结合医院副院长兼治未病中心学术带头人。教授（中药学）、主任医师（中西医结合临床）、医学博士、博士生导师、第六批全国老中医药学术经验传承导师、全国名老中医药专家传承工作室建设项目专家、岭南名医、羊城好医生。世界中医药学会联合会中药调剂专业委员会副理事长、中国中医药信息学会慢性病管理分会副会长、中国中医药信息学会中药调配与监测分会副会长。

夏至是二十四节气的第十个节气，于公历6月21-22日交节，是盛夏的起点。俗话说“夏至不过不热”，夏至的到来代表着炎热将至，这是一年中最难熬的暑热关。《礼记·月令》记载：“是月也，日长至，阴阳争，死生分。”夏至为天地之间阳极转阴之时，中医认为，夏季阳气盛于外，从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内。因此这个时节养生要顺应自然阴阳交替之势，注意保护阳气。

消暑

夏至时节暑热邪盛，心火较旺，要避免午间暴晒以及大量运动。可以在傍晚时外出散步，感受凉风轻浮，暑热顿消。日常可以多食酸味以固表，多食咸味补肾以交通心肾。

民间一直有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法。生姜是助阳之品，适当吃点生姜，能温通阳气，加快人体新陈代谢，增强食欲帮助消化，有利于消夏解暑。

避寒

天气越热，人们就越爱趋凉避暑，但要注意热极而寒生，寒生百病重。中医认为夏防暑热，又防因暑取凉。夏季防暑降温不可贪凉太过，忌夜卧贪凉，忌冷水洗浴，忌嗜食生冷。

《颐身集》中直言:“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”所以我们常吃的西瓜、绿豆汤、酸梅汤等解渴消暑佳品，最好不要冰镇食用。

祛湿

千寒易除，一湿难去。夏至后雨水渐多，湿气渐重，不少人会受到湿气影响，出现全身乏力、食欲差、水肿等表现。对此，可以改善外部潮湿的环境，利用空调除湿，其次可以适当食用一些补脾祛湿的食物，如山药、薏苡仁、赤小豆、冬瓜等。夏季是湿邪作祟的高峰期，若出现明显不适，记得一定要去医院就医。

静心

夏季是心主令之时，炎热的暑邪最易伤心。对此，嵇康在《养生论》中提到了调理之法，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”建议戒躁戒怒，做到“心静自然凉”，保持心情顺畅。

推荐食疗方：薄荷粥

【配料】薄荷15克(鲜品30克)，粳米30～60克，冰糖适量。

【做法】薄荷煎汤备用，粳米煮粥，粥将熟时加入薄荷汤及冰糖即可。

【功效】清心怡神、解暑散热、增进食欲、帮助消化。

（羊城晚报岭南名医工作室出品）